Gym Tracker 💪

Giorno 1 - Spalle e Gambe

Spalle

Military Press con bilancere (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Shoulder press con manubri (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Alzate laterali (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Remata eretta ai cavi dal basso (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Gambe

Leg press machine (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Squat con bilanciere (5 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Leg curl machine (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Leg extension machine (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Giorno 2 - Schiena e Bicipiti

Schiena

Rematore neutro alla macchina con dischi (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Lat machine (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Pulley basso con triangolo ai cavi (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Pull down ai cavi con barra (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Bicipiti

Corda a martello ai cavi (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Barra bassa ai cavi (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Curl classico / martello con manubri (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Curl con bilanciere zig-zag (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Giorno 3 - Petto e Tricipiti

Petto

Panca piana con bilanciere (5 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Panca inclinata con manubri (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Croci ai cavi alti (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Croci ai cavi bassi (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Tricipiti

Pushdown ai cavi con corda (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Pushdown ai cavi con barra (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Pushdown incrociato ai cavi alti (4 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)

Skullcrusher ai cavi singolo braccio (3 serie)

Ripetizioni

Peso (kg)